Halbmarathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 2:30 Std.
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Halbmarathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 2:30 Std.

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Description

Halbmarathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 2:30 Std.Ihr 16 Wochen Plan fr einen Halbmarathon unter 2: 30 Stunden Ihr Trainingsplan fr die letzten 16 Wochen vor dem Halbmarathon Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort knnen Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren. Falls Sie den Plan lieber offline nutzen mchten, knnen Sie ihn jederzeit ausdrucken auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick. Erreichen

Ihr 16-Wochen-Plan für einen Halbmarathon unter 2:30 Stunden

Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Halbmarathon

Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.

Falls Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.

Erreichen Sie Ihr Halbmarathonziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Lauftrainer Deutschlands, knacken Sie die 2:30 Stunden-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.

Foto: Andreas Butz beim Generali Halbmarathon Berlin 2022

Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum Halbmarathon

Ob bewährt klassisch, mit dem zusätzlichen Temporeiz von HIIT oder mit den Optimierten Langen Läufen der OLALA-Variante – jede Trainingsvariante bringt Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, welcher Trainingsansatz am besten zu Ihnen passt, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Halbmarathontraining einsteigen, desto besser.

Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:

  • Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für Halbmarathon-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
  • HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT
  • OLALA-Variante: Für erfahrene Halbmarathonläufer, die neue Trainingsreize suchen. Optimierte lange Läufe (OLALA) kombinieren die Vorteile klassischer Long Runs mit gezielten Temporeizen und sorgen für mehr Abwechslung im Training – für Halbmarathon neu seit 2026. Mehr zu OLALA.

Ihr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar

  • 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
  • Tagesvorgaben in Trainingsminuten
  • Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
  • Für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben als auch individuelle Herzfrequenz-Trainingsbereiche
  • Schnelle Übersicht durch Farbcode
  • Wochenüberblick mit Balkendiagramm
  • Ausführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar
  • Synchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
  • Individuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik
  • Motivation durch Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training
  • Zusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.
  • Zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
  • Nutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich

Wichtig:

  • Die Online-Variante dieses Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
  • Wenn Sie den Trainingsplan sofort nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die Laufcampus Potenzialanalyse bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.
  • Mit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.

Dieser Trainingsplan – oder Zugang zu über 200 Trainingsplänen für dein langfristiges Lauftraining?

Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne.

Viele Läufer starten gleich mit der PRO-Mitgliedschaft, weil sie dort flexibel sind, weil sie

  • nach dem Halbmarathon weiter trainieren möchten (z. B. Nachbereitung oder Zwischensaison)
  • eine andere Distanz planen (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Ultramarathon)
  • verschiedene Trainingsvarianten ausprobieren möchten (Klassisch, HIIT oder OLALA)
  • den Trainingsplan ändern können – wenn sich nach Krankheit oder Infekt die sportlichen Ziele ändern

Statt jedes Mal einen neuen Plan zu kaufen, greifen Sie als PRO-Mitglied jederzeit auf die passenden Trainingspläne zu – abgestimmt auf Ihr aktuelles Ziel.

Als PRO-Mitglied steht Ihnen in der Laufcampus Web App eine integrierte Potenzialanalyse zur Verfügung, mit der Sie Trainingsintensitäten anpassen und Ihr Training bei neuen Leistungsständen gezielt feinjustieren können.

Zusätzlich profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie monatlichen Online-Trainerstunden mit Laufcampus-Gründer Andreas Butz, exklusiven Angeboten und Preisnachlässen bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.

👉 PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus kennenlernen

Sichern Sie sich Ihren Halbmarathon-Trainingsplan

Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.

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4.6 ★★★★★
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Product Reviews
R
Verified Purchase
Ruth Qiu
Louisville, US
★★★★★ 5
Amazing!!
Scent: Unscented, Size: 1.85 Fl Oz (Pack of 1), Scent: Unscented, Size: 1.85 Fl Oz (Pack of 1)
Amazing product! I have a hormone imbalance and am prone to ingrown hairs, pustules, and very coarse hair on my chin, jawline, and neck. Since using this product, my ingrown hairs have decreased significantly. It works well for me as someone with PCOS. It has a very comfortable scent, but it is very light. I don’t notice the smell after I rub it in. It really works and should consistently use.
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Reviewed in the United States on June 2, 2026
H
Harry
Omaha, US
★★★★★ 5
soft finish for upper lip and chin area
I pay close attention to fine facial hair, especially around my upper lip and chin area. Under strong lighting, those small hairs can appear more visible, so I have been looking for a gentle way to care for this area without anything harsh or overly complicated. At night, after cleansing my face and completing my basic skincare, I apply this oil as the final step. It feels like a light finishing layer over the skin. I use a very small amount, about one or two drops, warm it between my fingertips, then gently press it onto the upper lip and chin area. There is no stinging sensation, and the scent is very mild, which makes the application feel calm and comfortable. The texture feels lighter than expected. It spreads smoothly and settles quickly without leaving a heavy or greasy film. My skin type leans slightly combination, and in my case it sits well without making the T zone feel overly coated. Even when I follow with a light moisturizer, it layers without pilling and still feels breathable on the skin. After using it regularly every three days in the evening, the change I notice is mainly visual. The fine facial hair looks less pronounced under bright lighting, especially around the upper lip area. The skin surface also appears more even, and when I touch it, it feels smoother and less uneven in texture. These changes feel gradual rather than sudden, becoming more noticeable over time. From a makeup perspective in the morning, my base applies more evenly after cleansing. Foundation tends to sit more smoothly around the chin and upper lip area, without clinging to texture. During humid days, the skin can feel slightly more active in oil balance, but the overall finish still looks even and natural once makeup is applied.
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Reviewed in the United States on April 10, 2026
A
Amazon Customer
New York, US
★★★★★ 5
Good for maintaining clean beard lines
I keep my beard trimmed, but I always have to clean up the edges along my neckline to keep it looking neat. Lately, I've been massaging a few drops of this natural oil into my neck on Tuesday mornings right after I finish shaving at the sink. It feels really soothing on freshly shaved skin, kind of acting like a light daily moisturizer. The bottle is only 1.85 ounces, but you only need a tiny dab to cover a small area so it should last a while. Over the last month, the stubble along my collar line definitely feels softer, and it takes an extra day or two before it starts looking messy again. If you trim your own facial hair and want to stretch out the time between touching up your neck or cheek lines, this is handy to keep by the mirror.
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Reviewed in the United States on May 21, 2026
C
coconut water
Fort Morgan, US
★★★★★ 5
Gentle Oil for After Hair Removal Care
I started using this Cyperus oil after shaving because my skin often feels dry afterward. The texture is lightweight and spreads easily, so I only need a small amount on areas like legs and underarms. I usually apply it after showering, when my skin is clean and dry, then massage it in for a few minutes. The oil feels soothing and gives my skin a softer, more moisturized feeling without being too greasy. It absorbs better than I expected, especially when I use a thin layer. The scent is mild and does not bother me during daily use. For unwanted hair care, I know it is not something that shows a big change overnight, so I use it consistently after hair removal. It has been easy to add into my routine, and I like that it helps calm and moisturize my skin after shaving or waxing.
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Reviewed in the United States on May 13, 2026
D
Dusttin smith
Omaha, US
★★★★★ 5
Skincare and Hair Care Experience with This Cyperus Rotundus Oil
This cyperus rotundus oil has a lightweight texture with good fluidity, it absorbs quickly when applied to the face, leaving no greasy or heavy feeling, even for combination-oily skin, I mainly use it for facial moisturizing and body care, after washing my face, I warm 2-3 drops in my palms and press it into my skin, and it doesn’t cause pilling when applying makeup afterward, leaving my skin soft and smooth, for hair care, after using it consistently for a month, the hair on my underarms and limbs has become finer, and the growth rate has slowed down significantly, so I don’t need to remove hair frequently, my skin also doesn’t get rough from frequent shaving, there’s no stinging or burning sensation during use, making it safe for sensitive skin, and the light aloe scent is fresh and pleasant, the dropper design is convenient, allowing precise dosage control to avoid waste, in addition to face and body, I also use it for scalp care, after washing my hair, I massage a few drops into my scalp, which relieves dryness and makes my hair smoother and shinier, overall, it delivers noticeable results for both skincare and hair care, with a comfortable user experience.
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Reviewed in the United States on April 10, 2026

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